você está navegando no portal de: 
Revista da Noiva
Capa Revista da NoivaOrganize seu casamentoTudo sobre a moda noiva e vestidos de noivaTudo sobre trajes para noivosMadrinhas, daminhas e os outrosCasamento civil e igrejaFaça o melhor em sua festa de casamentoOs melhores roteiros para a lua-de-mel


Noiva

Termine cada treinamento com um arrefecimento de aproximadamente cinco minutos. Este é o momento de aumentar sua flexibilidade com movimentos de alongamento. Ao executar realize apenas movimentos que você pode controlar. É essencial que você não use cordas, aparelhos, paredes ou qualquer outra coisa para empurrar.

Se preferir, você pode praticar meditação ou relaxamento no período de arrefecimento. Feche os olhos e respire profundamente e uniformemente durante cinco minutos (mais, se você tiver tempo). Pense em qualquer coisa ou em nada. Focaliza seus pensamentos em quão radiante você vai estar no dia do seu casamento.

Rosca

 Trabalha as Costas

Comece com suas mãos diretamente sob ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Mantenha a coluna neutra durante o exercício. Deslize um braço sob o outro girando sua coluna, deixando o cotovelo oposto dobrar. Repita no lado oposto.

veja mais detalhesvisite o siteenvie um email

Cruzamento de Coxa

Trabalha a base das costas e glúteo


Deite de costas e cruze uma perna sobre a outra contra o joelho oposto. Baixe o joelho em direção ao chão. Retorne à posição inicial. Repita no lado oposto.

Extensão do Tórax com a Bola

Trabalha o tórax e o ombro anterior.

 

Comece  com suas mãos diretamente sob ombros, os joelhos diretamente sob quadris e a bola ao seu lado. Dobre um braço em ângulo de 90 graus e coloque-o em cima da bola. Lentamente deixe seu peso corporal empurrar seu braço para trás até sentir a parte da frente do seu corpo repuxar. Empurre o braço para trás da bola voltando à posição inicial. Repita no lado oposto.

veja mais detalhesvisite o siteenvie um email

Extensão da Coluna com a Bola

Trabalha o tórax e músculos flexores do quadril

Sente-se na bola, com as mãos atrás da cabeça, curve sua coluna como se você estivesse prestes a triturá-la. Lentamente deixe a sua coluna esticar e envolver a bola. Estique seus braços até que seus dedos toquem o chão.

Ativar Quadríceps

Trabalha as coxas e flexões do quadril

 


Deite-se de barriga pra baixo, mãos ao seu lado e dobre um joelho. Com essa mesma perna levante o quadril e dobre o joelho até que seu pé toque o glúteo. Segure e contraia. Repita do lado oposto.

veja mais detalhesvisite o siteenvie um email

Ativar Tendão da Perna

Trabalha o tendão e glúteo

 

Deite-se de costas, mãos ao seu lado. Levante uma perna reta o quanto você suportar. Segure e contraia. Retorne a posição inicial e repita no lado oposto.

CONTINUA...
Plano de exercícios e dieta
 
  • Plano Alimentar
  •  
  • Trabalhando o Corpo
  •  
  • Série de exercícios: Semana 1 a 4
  •  
  • Série de Exercícios: Semana 5 a 8
  •  
  • Série de Exercícios - Arrefecimento
  •  
  • Fitness: questões
  • VEJA TAMBÉM...
     
  • Qual é o seu estilo?
  •  
    Promoções da Revista da NoivaOs melhores fornecedores para seu casamento
    Gianluigi Joalheria
    Alianças e Jóias
    (11) 4427-7086
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    SP WeddingDay
    O melhor evento para noivas de São Paulo
    (11) 3013.2970
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Leo Carros Antigos
    um dia especial merece um carro muito especial
    (11) 5535-0444
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Dante Forestieri
    Todo Casamento tem sua história de vida. E a sua somos nós que queremos escrever!!!
    (11) 5183.4946
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Casa R. Campos Vinhos
    Pensou em Festas, pensou em Casa R Campos
    (11) 3554-8086
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    In Casa Convites
    "Convites em forma de arte"
    (11) 3422-6194
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Maia Tur
    A melhor opção para viajar bem tranquilo
    (11) 3255.0121
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Sì! moda Sposa
    (11) 5051-6628
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Jardim Aurélia
    Um verdadeiro oásis no coração de São Paulo.
    (11) 3168.6467
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Noiva Clássica
    (11) 4438.0320
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Monte Castelo Eventos
    A realidade do seu evento em um sonho de fadas.
    (11) 4511-5032
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Eternn
    Linha una
    08007741323
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Dynamic Sound
    Profissionalismo e qualidade para sua festa, com os melhores preços
    (11) 3455-9208
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    ABC WeddingDay
    O melhor para seu casamento ou festa, reunido em um único espaço
    (11) 3013.2970
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Auguuri Houseware
    (11) 4432.3193
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Mix Bartender
    Mix Bartender... Requinte, entretenimento e sabor
    (11) 2021-1064
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Espaço Casablanca
    Oferecemos toda a originalidade e sofisticação para tornar seu evento inesquecivel
    (11) 2093-3000
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Art Invitte Convites
    Solução em convites e papelaria para eventos
    (11) 5031-6383
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Moreno´s Buffet
    Imagine uma festa dos sonhos, o Moreno´s Buffet realiza.
    (11) 3875.0390
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Maison Valentine
    Locação de trajes
    (11) 4227.3065
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Tóim Caricaturista
    ALEGRIA, DESCONTRAÇÃO E PROFISSIONALISMO NA SUA FESTA
    (11) 6789-9636
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Pericó Vinícola
    Um sabor raro a 1300 m.s.n.m. em Santa Catarina
    (49) 3233.1100
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Felicitá Lingerie
    Felicitá vestindo seus sonhos com glamour e sofisticação!
    (11) 2068-5604
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Neci Diniz & Equipe
    (11) 3015-3022
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
    Ateliê Camilla Person
    Roupa de festa sob medida e exclusivas
    (11) 3078.7648
    veja mais detalhesvisite o siteenvie um email
     
    Copyright © 2011 Revista da Noiva.