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O que se entende por "zona de queima de gordura" ou "zona aeróbica"?

Exercícios cardio são importantes para a queima de gordura e perda do excesso de quilos (sem falar da construção de um coração forte). Para obter os melhores resultados possíveis em seu programa de exercícios, você deve estar na zona de queima de gordura.
Mas como saber o que é isso? O American College of Sports Medicine recomenda uma zona de queima de gordura de 60 a 85% de sua freqüência cardíaca máxima, mas se você é um novato você pode querer começar com uma intensidade menor nível de 50%. Para calcular a sua freqüência cardíaca alvo, e, portanto, a sua zona de queima de gordura, recomenda-se usar a fórmula Karvonen. Subtrair a sua idade de 220 e multiplicar esse número por 0,60 para o mínimo, ou 0,85 para o máximo. Veja o exemplo de uma mulher de 30 anos:

220-30 = 190
190 X ,60 = 114 (mínimo)
190 X ,85 = 161 (alta final de gordura queima-intervalo)
Faixa Cardíaca alvo: 114-161

Gordon recomenda medir sua freqüência cardíaca através do uso de um monitor cardíaco. Se você não tem um monitor cardíaco você pode pressionar o dedo médio em seu pescoço, logo abaixo da linha do maxilar para encontrar seu pulso. Contar a sua freqüência cardíaca durante 20 segundos e multiplicar por três para obter sua freqüência cardíaca por minuto. Lembre-se de verificar a sua freqüência cardíaca periodicamente ao se exercitar.

Um teste que pode ajudar é o seguinte: Se você em pleno exercício consegue conversar normalmente, significa que a intensidade do exercício está baixa. Se você não consegue conversar, significa que a intensidade está alta demais. Agora se você consegue conversar, mas é necessário pausar de vez em quando, então você está na zona.

São precisas as medições de queima de calorias?

Infelizmente, as medições de queima de calorias são estimativas. A melhor maneira de medir a queima de calorias é acompanhar a freqüência cardíaca, ainda assim não chegamos a números exatos. Não se preocupe com isso. Você deve fazê-lo em base diária pois assim terá uma parâmetro de que providências tomará com relação a seus exercícios.

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Qual é a diferença entre utilizar pesos livres ou máquinas?

A diferença mais significativa é quem controla o caminho do movimento. Em máquinas, o caminho está definido e simplesmente fazemos força para mover as alavancas. Com pesos livres, você controla o caminho. Alguns treinadores preferem os pesos livres, colocam em dúvida a eficácia das máquinas. Já outros afirmam que depende de como você utiliza as máquinas. Muitos programas eficazes usam ambos.

O que é fracasso temporário do músculo?

Para serem moldados os músculos passam por um processo enzimático bioquímico, quando ele já não pode desempenhar a sua função ocorre uma “falha”. A quantidade de strees imposto ao organismo é o que vai determinar quanto tempo vai levar até que o músculo simplesmente falhe.É por isso que você pode geralmente pedalar uma bicicleta em uma baixa velocidade muito mais que você pode executar um exercício de levantamento de peso. Como seu corpo adapta-se a um certo peso, você deve adicionar cuidadosamente o desafio, aumentando a quantidade de peso ..

Posso treinar com peso todos os dias?

Sim, você pode treinar todos os dias. Porém a noiva deve considerar as suas necessidades específicas, para o descanso, a nutrição e a gestão do stress. Dar a seu corpo um dia de recuperação entre as sessões exercícios parece funcionar melhor para a maioria das pessoas. Ela também ajuda a evitar lesões que possam atrapalhar seu caminho.

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Quais são as diferenças entre um haltere, barra, medicine ball, e Elásticos?

Todos estes são instrumentos eficazes na formação muscular e no aumento da resistência, a principal diferença entre cada um é o seu relacionamento com a inércia. O peso livre como o halter, segundo a lei de Newton, permanecerá em movimento até que algo retarde o mesmo, mantém-se sob controle. Já quanto ao elástico, quanto mais você o esticar, maior resistência encontrará até chegar ao limite.

Quanto peso devo usar?

Depende da quantidade de repetições que fará em relação a um determinado exercício, você deve usar um peso que te desafie a terminar uma série, mas não o suficiente para que possa lhe causar danos aos seus movimentos. Não se sinta culpado por utilizar um peso leve. O que é importante é que você está se concentrando no movimento do exercício.

Levantar peso não vai me tornar grande e musculosa?

Não há uma resposta fácil porque depende de diversos fatores, como tipo, intensidade e duração dos exercícios. Depende também do tamanho de seus ossos, sua genética, sua capacidade de gerar testosterona,a qualidade do seu sono, a qualidade da sua alimentação, etc.
Nosso Plano Alimentar foi concebido para mantê-la satisfeita. É importante que você não use sua rotina de exercício como desculpa para ignorar a sua dieta. Se você comer mais do que é capaz de queimar, vai acumular gordura em cima dos músculos, que aí parecerão mais volumosos.

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Como posso ficar motivada?

Cumprir um programa de exercícios é difícil, sem dúvida, mas isso não significa que você precisa assumir um estilo de vida militar. Todos nós sabemos que a vida vem com a sua quota de picos e vales.
Meu conselho é você visualizar as metas definidas por você com a maior freqüência possível. Ficar lembrando dos sacrifícios diários pode desmotivá-la, talvez seria melhor se concentrar nas vantagens que você por mérito próprio já alcançou. 

Quero intensificar meu plano de exercícios. Alguma sugestão?

Adicionando intensidade a um plano de exercícios geralmente significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Para alguns, poderá ser adicionando exercícios de equilíbrio, para outros, significa aumentar o peso que eles estão usando ou a duração dos seus exercícios. E, no entanto, simplesmente desligar a televisão e todas as outras distrações e realmente visualizar seus músculos trabalhando cada repetição é uma excelente forma de intensificar a sua rotina!

 

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